FÖRLÅT!
2012-06-26
Nu är jag äntligen tillbaka! Har över helgen varit ute på mitt sommarställe där jag inte har tillgång till internet, så har därför inte kunnat blogga, ch igår hade jag fullt upp med packning inför Frankrike, så ja, jag har helt enkelt inte hunnit.
Det blev träningsuppehåll fre-söndag pga att jag var i sommarstugan, svullade med massa mat och godis också- FY PÅ MIG!
igår tränade jag ett hårt bröstpass och avslutade med mage
Nu på morgonen har jag varit iväg och kört cardio, 15 min lugn löpning i backe + 15min cykel + 6min 15.0 löpning (snabbt). Och ikväll ska jag träna rygg och antagligen springa lite till!
På torsdag åker jag ju till Frankrike, löpskorna åker självklart med, och jag kommer göra övningar som situps, armhävningar och dylikt, men har ingen tillgång till gym, men ska ändå försöka att göra mitt bästa när jag är där. Bloggen ska jag försöka att uppdatera så ofta jag bara kan. Det lär dock bli dyrt;)
FÖRESTEN; jag har gått å blitt med nya glasögon. bild kommer
Nu måste jag in i duschen. Svetten bara rinner på mig!
I WORK OUT
2012-06-20
Startade dagen med min vanliga frukost, det vill säga havregrynsgröt med kanel och blåbär på. (jag byter även ut den vanliga mjölken mor havremjölk). Efter det stack jag över till gymmet. Körde ett ggalet hårt biceps/triceps-pass som jag avslutade med att slakta magen. Nu har jag precis varit å handlat lite ingredienser till lunchen jag ska laga idag. Sara kommer nämligen över, vi ska mysa för det är antagligen sista gången vi ses innan jag åker till Frankrike!
Igårkväll tränade jag axlar, vilket är ett av mina absoluta favoritpass. Efter det åt jag en underbart god laxburgare och sen avslutade jag dagen med att gå en PW på drygt en timme. 
3 pass på en dag
2012-06-19
Igår blev det tre träningspass.
Började som sagt morgonen med ett Rygg-pass
Efter det tog jag en PW på 11,5 km
å på kvällen körde jag ett hårt bröstpass
Idag ska jag städa och fixa lite här hemma, sen drar jag ner till The It Girl och jobbar lite. Jag och syrran håller på med ett projekt som kommer upp på bloggen inom kort. stora nyheter! Sen ska jag köra axlar ikväll. Fick världens skoskav igår av min PW, så kan knappt ha på mig skor. haha tråkigt läge
Började som sagt morgonen med ett Rygg-pass
Efter det tog jag en PW på 11,5 km
å på kvällen körde jag ett hårt bröstpass
Idag ska jag städa och fixa lite här hemma, sen drar jag ner till The It Girl och jobbar lite. Jag och syrran håller på med ett projekt som kommer upp på bloggen inom kort. stora nyheter! Sen ska jag köra axlar ikväll. Fick världens skoskav igår av min PW, så kan knappt ha på mig skor. haha tråkigt läge
Döda ryggen
2012-06-18
Godmorgon! det är nu som det verkligen börjar kännas att det är sommarlov. eller vad säger ni?
Stack iaf till gymmet runt åtta imorse och körde ett ordentligt ryggpass. Försökte även att springa med hade så ont i mina benhinnor så det gick inte.. tråkigt att det ska hålla på å strula tycker jag.
Avslutade med å köra enkel fast rodd, alltså med en sida i taget. sjukt skönt tycker jag!
Stack iaf till gymmet runt åtta imorse och körde ett ordentligt ryggpass. Försökte även att springa med hade så ont i mina benhinnor så det gick inte.. tråkigt att det ska hålla på å strula tycker jag.
Avslutade med å köra enkel fast rodd, alltså med en sida i taget. sjukt skönt tycker jag!
STRONGER
2012-06-17
Jag å Björn var i princip ensamma på gymmet idag så vi kunde typ inte sluta skratta å skoja när vi tränade. körde igenom lite allt möjligt idag + avslutade med 13 min löpning
trettonde junis träning
2012-06-16
Vill bara passa på å lägga upp trettonde junis träning som jag är väldigt stolt över.
körde ett ryggpass och körde denna löpning
körde ett ryggpass och körde denna löpning
Träningen kommer före allt annat.
2012-06-09
Dagen inleddes med en god frukost bestående av lätt yoghurt, müsli å frusna bär, å ett stekt ägg till det. Efter det körde ett stenhårt axelpass på gymmet. Klunkade i mig en gainermax efter det. Nu ligger jag uppe i solen å myser, mamma bakar kanelbullar så jag tänkte unna mig en sen. Det är ju trots allt lördag = ätardag.
Sen ska jag iväg å rida en eller två hästar. Ikväll vill jag ut å springa eller gå en lång runda.
stålkvinnan
2012-06-04
Nu har jag bäddat ner mig i sängen efter en sjukr bra dag. Körde som sagt ett bröstpass idag. Det bästa bröstpasset på länge, för idag ökade jag från 11kg hantlar till 13,5 när jag kör hantelpress! Är så himla glad nu, för som tjej så lyfter man inte ett par 13,5kg hantlar bara sådär. För 3-4 månader sedan började jag med 6kilos. har alltså ökat till över det dubbla nu!
Blev föresten inte laxen idag, utan kassler och ris istället!
Biceps
2012-05-31
Godmorgon!
Klockan sju imorse var jag på gymmet och körde ett hårt bicepspass.
började med att köra med hantlar, 7-10kg. Sedan gjorde jag den övning som är på första videon nedan, å därefter den tredje övning som är på andra videon. avslutade sedan med en rep-övning.
Kanske blir ett triceps-pass ikväll om jag hinner. har mycket å göra idag. skola till fem, säge hejdå till Petter som flyttar till stockholm, sen till syrrans lokal å sen plugga. aja. det hinns väll med?
ett svidande axelpass
2012-05-30
Idag var jag tillbaka på gymmet efter 4 dagars uppehåll. Körde ett hårt axelpass och avslutade med lite löpning sen mage. tänkte försöka visa lite av övningarna för er
1:
tar en skivstång som väger 12,5kg, håller den framför bröstet och lyfter sedan upp den så jag har utsträckta armar, sen ner igen. detta värmer jag upp med. Ökar sedan till ca 15kg och gör så många repetitioner jag orkar x3.
.
2:
sitter sedan på en bänk med ryggstödet rakt och kör denna övning med hantlarna. hantlarna ska vara i nivå med öronen när du har böjda armar, sen sträcker man balancerat ut dem över huvudet. Här brukar jag använda mig av ~7-9kilos hantlar beroende på hur formen känns. detta kör jag ca 12x3
.
3:
Efter detta så kör jag en övning som tar mycket på baksidan av axlarna. Handtaget ska du ha ungefär i axelhöjd. sedan drar du ut med rak arm. Du ska använda den armen som är "längst ifrån" själva fästningen, så att du drar linan "förbi din kropp" (hoppas att ni fattar).. detta gör jag så många jag orkar av (brukar bli ca 6-8st) x3
.
4:
Sedan kör jag med fast skivstång bakom hudet, här ska skivstången ner ungefär till öronen, sen upp igen. Kör detta så många gånger jag orkar x2
.
5:
Sedan kommer min favoritövning! jag tar ett handtag å håller det så som på bilden nedanför fast med båda händerna, sedan står jag upp, nära ställningen, nästan lite bakåtlutad å drar det upp mot hakan.detta känns ordentligt och pumpar verkligen ut det sista ur axlarna. FAVORIT! den kör jag tills jag verkligen inte orkar mer!
.
6.
Sist men inte minst, en fast maskin med lite baksida axlar!
Jag hoppas att detta kan inspirera och motivera er till att köra hårda axelpass, vältränade axlar är något av det snyggaste som finns!
Godmorgon!
2012-05-27
Alltså förlåt x10000 för att jag inte uppdaterade mer igår. Jag försökte lägga upp den video som kommer i detta inälgg istället, men det ville inte fungera!
Idag åker jag i alla fall till Kalmar och kommer hem på tisdag. Så uppdateringen å träningen kanske inte kommer kunna vara det bästa men jag ska försöka!
.
Igår tränade jag ett hårt bröstpass. Jag tränade ensam så kunde inte fixa bilder eller video på övningarna, men fixade i alla fall en liten video på hur jag tränar magen varje dag.
.
Alla gympass avslutar jag med att köra igenom magen lite. Magen återhämtar sig snabbt, så om man tränar den utan vikter så kan man ösa varje dag. När jag kör detta mag-passet så räknar jag aldrig mina repetitioner, utan jag kör på varje "ställning" tills jag inte orkar med, tills magen krampar å svider å det känns som att jag ska spy. på så sätt utmanar jag mig själv mer å mer för varje gång jag tränar i takt med att jag får en starkare mage.
Om du ska träna magen så tänk på att det ska vara det sista du gör på gymmet. Magen arbetar nämligen under alla övningar som du gör, så om du redan har kört slut på den å sedan ska köra t.ex. ett biceps-pass så kommer du inte orka lika mycket!
(Sista övningen i videon tränar rumpa, alltså inte magen. jag avslutar alltid passet med den och avancerar ibland med att ha hälarna på en liten pilatesboll istället för på marken.)
If you still look cute at the end of your workout you didn't train hard enough!
Bevisad framgång
2012-05-25
Bilden till vänster visar mitt resultat hittills.
Bilden till höger visar hur jag såg ut för 4månader sedan.
Båda bilderna är tagna på morgonen innan frukost.
Tro det eller ej men jag har faktiskt inte gått ner i vikt under denna tiden, utan jag har ökat 2 kilo. MUSKLER VÄGER MER ÄN FETT. å det som jag gjort här är att jag bytt ut fett mot muskler.
Vikten är i princip bara ett nummer. Visst, Du ska hålla dig inom realistiska mått. Men om du väger ett par kilo mer eller mindre så spelar det inte så stor roll. Det viktigaste är att du tränar för en sund kropp. Å det är viktigt att du äter ordentligt. Utan ordentlig kost bryts musklerna bara ner när du tränat plus att kroppen ställer in sig på svält så när du väl äter lagrar den all energi i fett.
KRAM
