ett svidande axelpass
2012-05-30
Idag var jag tillbaka på gymmet efter 4 dagars uppehåll. Körde ett hårt axelpass och avslutade med lite löpning sen mage. tänkte försöka visa lite av övningarna för er
1:
tar en skivstång som väger 12,5kg, håller den framför bröstet och lyfter sedan upp den så jag har utsträckta armar, sen ner igen. detta värmer jag upp med. Ökar sedan till ca 15kg och gör så många repetitioner jag orkar x3.
.
2:
sitter sedan på en bänk med ryggstödet rakt och kör denna övning med hantlarna. hantlarna ska vara i nivå med öronen när du har böjda armar, sen sträcker man balancerat ut dem över huvudet. Här brukar jag använda mig av ~7-9kilos hantlar beroende på hur formen känns. detta kör jag ca 12x3
.
3:
Efter detta så kör jag en övning som tar mycket på baksidan av axlarna. Handtaget ska du ha ungefär i axelhöjd. sedan drar du ut med rak arm. Du ska använda den armen som är "längst ifrån" själva fästningen, så att du drar linan "förbi din kropp" (hoppas att ni fattar).. detta gör jag så många jag orkar av (brukar bli ca 6-8st) x3
.
4:
Sedan kör jag med fast skivstång bakom hudet, här ska skivstången ner ungefär till öronen, sen upp igen. Kör detta så många gånger jag orkar x2
.
5:
Sedan kommer min favoritövning! jag tar ett handtag å håller det så som på bilden nedanför fast med båda händerna, sedan står jag upp, nära ställningen, nästan lite bakåtlutad å drar det upp mot hakan.detta känns ordentligt och pumpar verkligen ut det sista ur axlarna. FAVORIT! den kör jag tills jag verkligen inte orkar mer!
.
6.
Sist men inte minst, en fast maskin med lite baksida axlar!
Jag hoppas att detta kan inspirera och motivera er till att köra hårda axelpass, vältränade axlar är något av det snyggaste som finns!
1 Comments
Paulina
Hej Jag vill börja med att säga att du har en superbra träningsblogg och älskar din instagram :) men jag har en fråga, ganska motsatt från detta inlägg, men om man vill få smalare axlar(jag har ganska breda just nu) går det att göra någonting åt det? :) tack på förhand!
Trackback