Mobilblogg- skolan
Kom till skolan lite innan elva. Min första lektion skulle ha börjat 11.15 men när jag kommer fram till klassrummet sitter där en lapp som säger att vi ska plugga på egen hand. Kul. Så nu har jag håltimme fram tills klockan kvart i två.
Ni kan få en tjuvtitt på min outfit?
Biceps
Godmorgon!
Klockan sju imorse var jag på gymmet och körde ett hårt bicepspass.
började med att köra med hantlar, 7-10kg. Sedan gjorde jag den övning som är på första videon nedan, å därefter den tredje övning som är på andra videon. avslutade sedan med en rep-övning.
Kanske blir ett triceps-pass ikväll om jag hinner. har mycket å göra idag. skola till fem, säge hejdå till Petter som flyttar till stockholm, sen till syrrans lokal å sen plugga. aja. det hinns väll med?
Kvällsgöra
Har precis ätit kvällsmat å ligger nu i sängen å pluggar.
Till mat blev det kyckling, parmaskinka å rotfrukter som är gjorda tillsammans i ugnen. Tar bara 45minuter å är en perfekt kvällsmat. Till det fick det bli sallad å avokado.
TILL SALU
Säljer ett par riktigt snygga jeans som är riktig tighta, höga i midjan å med en lagom stentvättning. De är i storlek 25/32 å använda max 5 gånger.
Det är absolut inget fel på dem utan säljer bara pga att de är förstora för mig.
Priset är 450:- då jag köpte dem för 600:-
Självklart går priset å diskutera.
Är du intresserad så kontakta mig på [email protected]
ett svidande axelpass
Idag var jag tillbaka på gymmet efter 4 dagars uppehåll. Körde ett hårt axelpass och avslutade med lite löpning sen mage. tänkte försöka visa lite av övningarna för er
1:
tar en skivstång som väger 12,5kg, håller den framför bröstet och lyfter sedan upp den så jag har utsträckta armar, sen ner igen. detta värmer jag upp med. Ökar sedan till ca 15kg och gör så många repetitioner jag orkar x3.
.
2:
sitter sedan på en bänk med ryggstödet rakt och kör denna övning med hantlarna. hantlarna ska vara i nivå med öronen när du har böjda armar, sen sträcker man balancerat ut dem över huvudet. Här brukar jag använda mig av ~7-9kilos hantlar beroende på hur formen känns. detta kör jag ca 12x3
.
3:
Efter detta så kör jag en övning som tar mycket på baksidan av axlarna. Handtaget ska du ha ungefär i axelhöjd. sedan drar du ut med rak arm. Du ska använda den armen som är "längst ifrån" själva fästningen, så att du drar linan "förbi din kropp" (hoppas att ni fattar).. detta gör jag så många jag orkar av (brukar bli ca 6-8st) x3
.
4:
Sedan kör jag med fast skivstång bakom hudet, här ska skivstången ner ungefär till öronen, sen upp igen. Kör detta så många gånger jag orkar x2
.
5:
Sedan kommer min favoritövning! jag tar ett handtag å håller det så som på bilden nedanför fast med båda händerna, sedan står jag upp, nära ställningen, nästan lite bakåtlutad å drar det upp mot hakan.detta känns ordentligt och pumpar verkligen ut det sista ur axlarna. FAVORIT! den kör jag tills jag verkligen inte orkar mer!
.
6.
Sist men inte minst, en fast maskin med lite baksida axlar!
Jag hoppas att detta kan inspirera och motivera er till att köra hårda axelpass, vältränade axlar är något av det snyggaste som finns!
Frukostflicka
Godmorgon! Sitter ensam vid bordet å äter min frukost som består av Havregrynsgröt med kanel på! Den godaste å bäste frukosten enligt mig!
Idag är det idrottsdag med skolan som gäller, tyvärr regnar det dock, å sen ska jag hem å köra ett hårt pass på gymmet efter detta uppehåll! Ska bli riktigt skönt att få lyfta lite skrot igen, har längtat!
en tung dag
Igår var det min mormors begravning. Hon stod mig väldigt nära å det var den tyngsta dagen i mitt liv.
Du flyger högre än oss andra nu mormor.
Alltid vid liv i mitt hjärta. Jag älskar dig
Kalmar
Nu är jag i Kalmar, med mamma å hennes systers familj. Just nu sitter vi på en pizzeria å väntar på att få beställa in maten. (ingen pizza för mig).
Outfit för kvällen är en topp från H&M, jeans från Gina Tricot å skor från Scorett å väska från TGR. har på mig ett armband från Georg Jensen
Godmorgon!
Alltså förlåt x10000 för att jag inte uppdaterade mer igår. Jag försökte lägga upp den video som kommer i detta inälgg istället, men det ville inte fungera!
Idag åker jag i alla fall till Kalmar och kommer hem på tisdag. Så uppdateringen å träningen kanske inte kommer kunna vara det bästa men jag ska försöka!
.
Igår tränade jag ett hårt bröstpass. Jag tränade ensam så kunde inte fixa bilder eller video på övningarna, men fixade i alla fall en liten video på hur jag tränar magen varje dag.
.
Alla gympass avslutar jag med att köra igenom magen lite. Magen återhämtar sig snabbt, så om man tränar den utan vikter så kan man ösa varje dag. När jag kör detta mag-passet så räknar jag aldrig mina repetitioner, utan jag kör på varje "ställning" tills jag inte orkar med, tills magen krampar å svider å det känns som att jag ska spy. på så sätt utmanar jag mig själv mer å mer för varje gång jag tränar i takt med att jag får en starkare mage.
Om du ska träna magen så tänk på att det ska vara det sista du gör på gymmet. Magen arbetar nämligen under alla övningar som du gör, så om du redan har kört slut på den å sedan ska köra t.ex. ett biceps-pass så kommer du inte orka lika mycket!
(Sista övningen i videon tränar rumpa, alltså inte magen. jag avslutar alltid passet med den och avancerar ibland med att ha hälarna på en liten pilatesboll istället för på marken.)
If you still look cute at the end of your workout you didn't train hard enough!
Godmorgon!
Vaknade runt halv sju idag. Hat blivit lite skadad å kan inte riktigt sova ut.. Fick i mig en slarvig frukost. Unnade mig bröd för första gången på länge. Annars äter jag alltid havregrynsgröt till frukost! Sitter i alla fall å skriver på en hemtenta nu.. Riktigt drygt. Men även det måste göras.
Tänkte nog dra till gymmet nu kloclan åtta när de öppnar å köra ett bröst-(?) pass. Denna veckan har varit lite slarvig med träningen då jag haft så sjuuuukt mycket å göra i skolan, men så är det ibland. Man kan inte alltid hinna med allting!
Skriver väll senare..
Bevisad framgång
Bilden till vänster visar mitt resultat hittills.
Bilden till höger visar hur jag såg ut för 4månader sedan.
Båda bilderna är tagna på morgonen innan frukost.
Tro det eller ej men jag har faktiskt inte gått ner i vikt under denna tiden, utan jag har ökat 2 kilo. MUSKLER VÄGER MER ÄN FETT. å det som jag gjort här är att jag bytt ut fett mot muskler.
Vikten är i princip bara ett nummer. Visst, Du ska hålla dig inom realistiska mått. Men om du väger ett par kilo mer eller mindre så spelar det inte så stor roll. Det viktigaste är att du tränar för en sund kropp. Å det är viktigt att du äter ordentligt. Utan ordentlig kost bryts musklerna bara ner när du tränat plus att kroppen ställer in sig på svält så när du väl äter lagrar den all energi i fett.
KRAM
Första inlägget!
Hallå där!
Nu är jag tillbaka i bloggvärlden igen. en gång bloggare, alltid bloggare. eller? Denna gången är jag dock här framförallt för ett annat syfte. Nämligen träning. Jag hade tänkt att skriva om min träning. Berätta hur jag tränar, vad jag tränar och varför jag tränar så som jag gör. Jag vill kunna peppa andra till att träna och uppnå sina mål på ett hälsosamt sätt. att vara vältränad är det nya smala.
Jag hade även tänkt att skriva lite om min kost, min klädstil och om min vardag.
Jag kanske ska börja med att berätta lite om mig själv?
Jag heter alltså Clara, är 17 år i sommar och bor i Malmö. Jag har till sommaren läst klart mitt första år utav tre på gymnasiet. Jag läser samhälle- beteendevetenskap på Jensen Gymnasium, å jag trivs som fisken i vattnet.
Jag tränar på gym ca 5 dagar i veckan och har tränat hårt å seriöst sedan början av detta året. på gymmet tränar jag nästan alltid med min systers pojkvän, Björn, som är lite utav min Personliga Tränare, och det är tack vare honom som jag kan så mycket om träning som jag faktiskt gör. Utöver att lyfta skrot på gymmet så försöker jag att träna löpning ca 3-4 gånger i veckan, och så rider jag även ca 2-3gånger i veckan. å som ni kanske förstår så brinner jag för träningen.
Jag har väldigt höga krav på mig själv, och försöker att uppnå den perfekta kroppen. Jag tränar alltså inte bara för att se snygg ut på sommaren, utan för att året om kunna känna att min kropp både ser bra ut och mår bra. Jag strävar efter en hälsosam kropp.
Jag lovar att göra allt jag kan för att ge er den bästa träningsbloggen ni kan läsa, och jag hoppas på att kunna dra med er in i den svettiga träningsvärlden!
KRAM
Bild från ett par månader tillbaka
Välkommen till min nya blogg!
